Диета после диеты для похудения, как избежать эффекта йо-йо? » Медицинский портал

Диета после диеты для похудения, как избежать эффекта йо-йо?



Просмотров: 697 | 5 февраля 2016

Что есть после окончания диеты? 

 

Рекомендации:

 

- Питаться регулярно не менее 4-5 раза в день с интервалами 2-3 часа. Между приемами пищи ничего не есть, только пить лучше всего минеральную воду.

- Избегать сладостей!

- Ограничить фрукты (яблоки по 2 штуки в день). Блюда с фруктами лучше есть до 14-15 часов.

- Вечером, когда захочется поесть, то вместо сладкого лучше съесть морковку или приготовить салат из моркови с яблоком, сбрызнув соком лимона. Можно съесть тарелку сваренных или печеных овощей или же немного обезжиренного творога.

 

- Пить не менее 1,5 литра жидкости, то есть 6 стаканов в день. Начать лучше всего с одного стакана в день, постепенно увеличивая количество жидкости. Это могут быть не сладкие травяные чаи, соки из пакета разводят водой (полстакана сока на полстакана минеральной воды) или свежевыжатые соки, которые не нужно разбавлять. Можно пить овощные соки, фруктовые чаи без сахара и минеральную воду (выбирать воду с содержанием минеральных веществ-более 500 мг/л). В минеральную воду можно выжать сок из лимона. Пить всегда медленно, маленькими-маленькими глотками.

 

- Варить супы на овощных отварах, избегать жарки, готовить овощи в воде или на пару. Можно тушить, жарить, но только без жира и панировки на тефлоновой сковороде, запекать в фольге или сотейнике. 

- Ограничить употребление в пищу куриных яиц, сливочного масла, жирных колбас и свинины, поскольку это основные источники холестерина.

- Блюда приправить щепоткой соли и перца. Можно также использовать любимые травы, которые обычно используются. Постарайтесь не переусердствовать с солью, потому что она удерживает воду в организме и затрудняет похудение.

 

- Из-за стола вставать с небольшим чувством голода!

- Употребляя натуральный кофе, помните о том, что на каждую чашку кофе нужно выпить стакан воды. Кофе обладает мочегонным и сушащим свойством, приводя к потерям воды из организма, что, нарушает обмен веществ.


Новости по теме:
  • Диета при беременности
  • Желтково-медовая диета
  • Жизнь без диеты или секреты правильного питания
  • Популярные статьи