Как сделать тренировки безопасными? » Медицинский портал

Как сделать тренировки безопасными?



Просмотров: 2748 | 27 марта 2011

Прежде, чем начинать домашние занятия на том или ином тренажере, необходимо составить собственный план, с учетом физической подготовки. Ведь если вы приметесь за тренировки очень активно, то рискуете своим здоровьем. К примеру, многие новички спортивного зала или домашних тренировок не понимают того, что занятия на велотренажере являются достаточно сильной физической нагрузкой. Даже тот спортсмен, который занимается уже долгие годы и чувствует себя совершенно здоровым, должен во время занятий прислушиваться к своему организму. Если вы почувствуете боль в сердце или груди, поймете, что вам не хватает воздуха или появится ощущение тошноты, закружиться или просто заболит голова – то тренировку стоит остановить и посоветоваться со специалистом.

Тем, кто страдает гипертонической болезнью с регулярными кризисами, прежде, чем купить тренажер, необходимо обратиться к врачу. Самый простой способ с легкостью тренироваться, не нанося вред организму – это прислушаться к своим биоритмам. Жаворонки должны выделить время на утренние тренировки, соответственно те, кто любит просыпаться поздно и долго не ложиться спать – на вечерние занятия. При этом всегда стоит учитывать то, что заниматься на тренажерах раньше, чем через два-три часа после того, как вы проснетесь, запрещается. Ограничения имеются и на вечерние занятия спортом – они должны проходить не позднее, чем за пару часов до сна.

Перед тем, как садиться на тренажеры, вы должны выждать два часа после приема пищи. После занятия отказаться от всевозможных кушаний стоит хотя бы на один час. Также вам стоит воздержаться от приема лекарств, чая, кофе и курения, не говоря уже об алкоголе. В противном случае положительного результата вы не увидите. Очень важно и то, как вы будете вести себя на самих занятиях. Следите за правильным дыханием, одеваться вам стоит в легкую удобную одежду, которая не сковывает движений. Если вам захотелось попить, то необходимо просто прополоскать рот водой, а после выплюнуть ее. В период занятий спортом от употребления большого объема жидкости нужно отказаться. Если вы станете соблюдать эти простые правила, то ваши тренировки станут более безопасными и эффективными.


Новости по теме:
  • Худеем при помощи восточного танца живота.
  • Занятия спортом на природе
  • Фитнес, пилатес, шейпинг, аэробика – что выбрать для занятий?
  • Популярные статьи