Что такое гиподинамия? » Медицинский портал

Что такое гиподинамия?



Просмотров: 4003 | 20 февраля 2010

Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «гиподинамия». Гиподинамия — бич современной молодежи. Известно, что молодые люди, занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют, меньше подвержены стрессам депрессиям. Они здоровы, а потому жизнерадостны.
Гиподинамия увеличивает риск развития ожирения, гипертонии, диабета других болезней.

Какие физические упражнения полезнее всего?


Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка (которая не вызывает сильной усталости): ходьба, бег, плавание, зарядка. Если у вас обнаружены хронические заболевания, ограничьтесь легкой аэробной нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием и катанием на велосипеде. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса — не более 70 процентов (например, если до занятий пульс был 70 ударов в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120). К физическим упражнениям с отягощениями (анаэробным нагрузкам) лучше приступить после консультаций врача.

Какой объем физических нагрузок необходим?


Минимальный объем физических нагрузок для любого человека — пять раз в неделю по 30 минут в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30—45 минут ежедневно. Уровень допустимых нагрузок именно для вас подскажет лечащий врач. Общее же правило таково: во время выполнения упражнений у вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения — легкая усталость. Кстати, перегрузки обычно не приносят пользы, так что будьте осторожнее!

Когда выполнять физические упражнения?


Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Если вы живете в 30 минутах ходьбы от работы — ходите пешком. Превратите физические упражнения из неприятной обязанности в полезную привычку!

Новости по теме:
  • Занятия спортом на природе
  • Фитнес для будущей мамы
  • Остеопороз - скрытый недуг
  • Популярные статьи