Диета 911 Скорая помощь после праздничного объедания » Медицинский портал

Диета 911 Скорая помощь после праздничного объедания



Просмотров: 2632 | 5 августа 2011

Праздничный ужин с легкостью может стать немного (или много) непредсказуемым. Неправда, ли - знакомая картина: то и дело, ваш организм принимает в себя лавину калорий, поступающих в такие дни. Нужно ли беспокоиться? Как говорится: "мгновение на губах - вечность на бедрах". Так ли это в действительности? И что же делать дальше?

На эти вопросы отвечают медицинские эксперты США, диетологи и специалисты по регулированию за весом. Вот что они рекомендуют людям, стремящимся поддержать свой вес или частично сбросить его.

Расслабьтесь (хоть на мгновение)
Хорошей новостью является то, что даже если вы один раз превысите ваш уровень потребления пищи, хотя в другие дни вы не переедаете и регулярно занимаетесь спортом, то вы быстро вернетесь к вашему обычному образу жизни. «Чтобы в организме отложилось 500 г жира, вы должны съесть 3500 калорий, поэтому маловероятно, что одно баловство отобразится на вашей фигуре», - считают эксперты.

"Мы называем такое отступление тайм-аутом, и относимся к нему снисходительно ", - говорит Ребекка С. Ривз, доктор наук, доцент Медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне. "Никто не совершенен в своих предпочтениях в еде. То, что мы должны знать - это то, что мы даем себе разрешение сделать это, и как только тайм-аут закончится, мы должны вернуться к той диете, которой мы обычно следуем. Это не дает нам повода продолжать переедать и выпивать ".

«Проблема в том, что не одноразовое переедание – обычное дело для большинства американцев»,- говорит кардиолог Аллен Бакс, доктор медицинских наук, главный кардиолог в больнице имени Грейди и ассистент-профессор медицины в университете Эмори школы медицины в Атланте.

"Большинство людей переедает ежедневно около 500 - 1500 калорий", - говорит он. "Если люди сознательно не думают ежедневно об их рационе, они будут иметь избыточный вес".

Не надо себя «линчевать»
«Слишком много людей бросают следить за своей диетой после таких тайм-аутов», - говорит Кэтлин М. Лакваль, кандидат наук, лицензированный диетолог, спортивный тренер, и адъюнкт-профессор в государственном университете в штате Массачусетс.

"Вы можете почувствовать поражение и сказать себе: " О, я расстроил свою диету, и съел недельную норму калорий в Рождество, ну и черт с ними». Когда вам случается злоупотреблять - не самоуничижайтесь. Вы переели норму всего лишь один раз, давайте вернемся на путь снова. Давайте будем более сознательными в употреблении порций еды на следующий день", - говорит она.

Продумайте вашу диету в течение нескольких последующих дней. «Более разумно питаться в течение недели экономно, а больше калорий принимать на выходные», - говорит Джоан Блейк, клинический доцент Бостонского университета.

Резюме разумного питания
Вы также можете прийти к выводу, что можно компенсировать дополнительные калории, пропуская блюда на следующий день. Но пропуск завтрака или обеда только оставит вас с чувством голода, и вы получите стресс. Блейк рекомендует замену в течение дня некоторых привычных блюд на овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Главное правило - не есть, пока вы не проголодаетесь.

Завтрак: первым делом съешьте легкий завтрак, состоящий из обезжиренного йогурта и ягод. Или фрукты и 30 г нежирного сыра

Обед: большой салат с рыбой или курицей, или лепешки из цельного зерна - лаваш с салатом из тунца или индейки

Полдник: чашка овощного супа и апельсин

Ужин: кусок рыбы с большим количеством овощей

Как относится к показаниям весов
После праздника, ваш вес будет неизбежно завышен. Это происходит не из-за увеличения жировых отложений, а по причине задержки воды, вызванной избытком соли, которую вы, вероятно, съели вместе с едой.

Взвешивание лишь приводит к чувству, что вы побеждены, поэтому Блейк советует своим клиентам взвешиваться по пятницам, когда они, вероятно, имеют самые низкие показатели.

Постарайтесь заняться вашей обычной тренировкой. Здоровое питание - ключ к успеху

"Если вы, стремясь быстрее сжечь все полученные калории, увеличите физические нагрузки и станете делать больше, чем обычно упражнений, вы создадите риск деформации мышц или повреждения суставов. Так болезненность мышц может служить сигналом, что вы перестарались. Тогда вы можете почувствовать себя более подавленными, чем до тренировки",- говорит Лакваль.

Считайте калории продуктов
«Поставьте себе цель записывать то, что вы едите, и делайте записи в течение дня. Это будет держать ваше внимание на том, что вы едите», - говорит Бакс. « Есть много сайтов и мобильных приложений, где ведется веб-подсчет калорий на ваш выбор. Единственный способ победить в этой игре - это тщательно подсчитывать калории, съеденные за неделю. Если вы будете позволять себе расслабляться, то вы начнете медленно проигрывать сражение. Вы должны четко осознавать, что вы кладете себе в рот ".

Авторские права на текстовый материал принадлежат VitaPortal.ru


Новости по теме:
  • Пора похудеть!
  • Правильное питание и диеты
  • Худей, как звёзды шоу-бизнеса
  • Популярные статьи